trening siłowy

Witam, z treningiem siłowym mam doczynienia dość długo, ok 4lata bez znaczących przerw. Teraz rozpocząłem redukcję, z suplementów jakie stosuję to Thermal Pro, Białko serwatkowe, BCAA. Dane: wiek: 24lata waga: 88kg Pas: 85cm biceps: 42cm klatka: 114cm Moje pytanie spowodowane jest brakiem jednoznacznej odpowiedzi przeglądając różne fora [...]

Witam Dni treningowe Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) III Śniadanie 13.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + [...]

Moja sytuacja jest właściwie dość dziwna.Od roku regularnie uczęszczam na siłownie i trenuje treningi ułożone przez trenera.Z częstotliwością i długością ćwiczeń było różnie:czasami ćwiczyłam po kilkanaście godzin tygodniowo,a najmiej to trzy razy w tygodniu po 1,5-2 godzin.Co ważne,ćwiczyłam głównie aeroby,jakikolwiek trening siłowy się u mnie [...]

[...] trenowałam intensywnie sw, głównie tkd. Od 2 lat nie ruszam się wcale. Ponieważ najpierw wykończyły mnie dojazdy do szkoły w innej miejscowości (nie miałam czasu na treningi, choć próbowałam na początku), następnie nadciągnęłam sobie dwugłowy na treningu tkd po przerwie i to tak poważnie, że prawie przez miesiąc leżałam. Po wakacjach [...]

Witam, Płeć : kobieta Wiek :29 Waga : 79 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + cardio 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana , low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zero problemów Preferowane formy [...]

SFORCIA - droga na scenę %-) wzrost - 174 cm waga - 68 kg Wiek - 26 lat Przygodę z siłownią rozpoczęłam w marcu 2013. Różne treningi, miska od tego czasu liczona raczej cały czas bilans ujemny. Ale trochę to wszystko było chaotyczne i nie przeprowadzone od początku do końca jak należy, dlatego też efekty są takie a nie inne %-) Oczywiście [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 [...]

Witajcie, Trenuje od kilku lat na siłowni. Pierwsze 3-4 lata był bez żadnych problemów, potem miałem rok przerwy z powodu matur. W tym roku, pod koniec maja wróciłem do treningów. Najprawdopodobniej zbyt intensywnie zacząłem ćwiczyć, ponieważ zrobiłem tylko ok 2 tyg lekkiego treningu na rozruch i zacząłem bardzo intensywny plan + robienie masy. Po [...]

witam postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy w domu proszę o oceę i ewentualne poprawki trening składa się z 11 tygodni(narazie) pon śr pt nd trening siłowy wt czw sob trening areobowy(20 min na rowerku stacjonarnym) trenin siłowy mam eźpander i takie kółko(na brzuch i ręce) expander 5 ćwiczeń na (klatkę bic tri barki) pompki 3 rodzaje expander [...]

[...] z rana na w zasadzie na czczo (piłem tylko jogurt rano), dieta była wtedy taka że w zasadzie ograniczyłem tłuszcze i liczyłem sobie kalorie szamki tak na 2000 dziennie. Zero treningu siłowego. Tylko te 2,5-3 godziny (dystans 55-75km)roweru 4 dni w tygodniu. Efekt był taki że w 8 tygodni zbiłem wagę do 68 kg. Potem kiedy zaczął sie rok akademicki [...]

Witam, Chciałbym zaczerpnąć kilka ogólnych porad na temat powrotu do treningu po bardzo długiej przerwie. Krótko o mojej sytuacji: Około 3 lata temu przerwałem moją przygodę z siłownią. Przez rok ćwiczyłem regularnie - plan raczej standardowe FBW. Byłem zadowolony z efektów. Waga w normie. Bardzo lubiłem trening siłowy. Niestety 3 lata temu z [...]

[...] w organizmie. Domyslam sie roznych powodow: przepona, chleb razowy, kiepska odzywka bialkowa. Jednak zaden z nich mnie nie przekonuje, poniewaz nie jestem na tkaim etapie treningu kulturytycznego, zeby miec problemy z przepona. Moj staz to niewiele ponad rok, a dodam, ze nie potrzebuje duzo jedzenia, na diecie masowej spozywam tylko 2300 [...]

[...] Trenuję piłkę nożną. Nie interesuje mnie zbytnio masa mięśniowa, bardziej chce poprawić swoją sprawność, siłę, dynamikę, wszystko co przydaje się na boisku. Kończę właśnie trening planem 5X5. Brałem go bardziej jako trening siłowy, z efektów jestem w miarę zadowolony. Przyszedł czas na coś innego, czuję że potrzebuję innowacji, trochę wyższych [...]

[...] / 1,75 / 9,6 150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6 35g bialko 27 / 1 / 2 2) Posiadam nastepujace suple: - TSE - gold omega 3 - Amino Gold 1500 Kiedy w ciagu dnia i w jakich ilosciach ich uzywac ? Rano przed 1 posilkiem trening aerobowy (40min), wieczorem trening silowy. Aero chcialbym wykonywac codziennie, silowy 4 dni w tygodniu. Dziekuje i pozdrawiam

[...] poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tyg staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening siłowy, 2 razy w tyg bieganie Odżywianie: Wcześniej objadałem się dosłownie wszystkim chyba zacząłem mieć brak umiaru. Głównie fast foody. Smakuje mi raczej [...]

[...] Białko 80% 30g 25g orzechów włoskich B:27 T:18 WW:2 Kcal:119 3 12:00 Wiejski + bułka B:23 T:6 WW:29 Kcal:262 4 14:00 Białko 80% 30g B:23 T:1 WW:2 Kcal:119 5 16:30 przedtreningowy Cyc 130 g + ryż brazwoy 50g (+10g oleju do smazenia) B:32 T:13 WW:34 Kcal:378 18-19 Trening 6 20:00potreningowy Cyc130 g + ryż brazowy [...]

[...] poprosil mni zebym mu pokazal pare cwiczen na naszej domowej silowni. Kiedy spytalem sie o cel powiedzial ze chcialby "rozruszac" miesnie. Mimo wszystko odradzilem mu trening silowy nawet z malym obciazeniem a zaproponowalem trening aerobowy polaczony z rozciaganiem miesni i cwiczeniami przy uzyciu ciezaru wlasnego ciala. Mam tutaj prozbe [...]

[...] Waga: 101,5kg (na początku redukcji 104kg) Obwód pasa: 108cm Doświadczenie na siłowni: ok 5. lat. Od listopada 2014 do grudnia 2015 nic nie ćwiczyłem, następnie 7tygodni treningów siłowych 3x tyg, potem po narodzinach dziecka przerwa 2,5miesiąca, od początku kwietnia znów powrót do treninów. Trening: Wykonywałem tylko trening siłowy, 3x tyg, [...]

[...] z obciazeniem (okolo 4 powt. w serii) - podciaganie prostej sztangi pod brode (okolo 4 powt. w serii) - uginanie bicepsa z prosta sztanga (okolo 5 powt. serii) Na koncu obu treningow jeszcze eksperymentuje przez pare serii z podrzutami sztangi (jakies kuriozalne proby power clean lub jerk), ale jeszcze nie wplotlem ich na stale i sa tutaj [...]